Een marathon lopen. 42,195 km. Een mythische afstand, een persoonlijke uitdaging, een reis die zowel fysiek als mentaal is.
In november 2024 namen we deel aan de marathon van New York, na een jaar lang voorbereiden. Twaalf maanden vol ochtendlijke loopjes, twijfels, euforie, leerprocessen en uithoudingsvermogen. Deze marathon liepen we eigenlijk al lang voor we de startlijn bereikten. Hij begon op de paden van de Ravel 142, recht voor Hôtel Koru, waar elke stap me dichter bij mijn doel bracht.
Vandaag wil ik dit avontuur met jullie delen — een persoonlijk verhaal, maar ook vol tips voor wie droomt van dat eigen startnummer.
Het begint met een beslissing
Ik herinner me nog precies het moment waarop ik besloot een marathon te lopen.
Die gedachte zat al langer in mijn hoofd, zeker tijdens mijn reis met mijn vriendin Bettina in New York in november 2019, maar bleef vaag en ver weg.
Tot ik me afvroeg: Waarom ik niet?
Een marathon is vooral een mentale reis. Nog voor je begint met trainen, moet je mentaal bereid zijn om uit je comfortzone te stappen, te aanvaarden dat sommige trainingen zwaar zullen zijn… maar dat de aankomst alles waard zal zijn.
Mijn tip:
Stel een helder doel en geef het betekenis. Of het nu is om je grenzen te verleggen, een unieke ervaring te beleven of jezelf te bewijzen dat je het kan — vind jouw ‘waarom’ en hou daaraan vast.
Het trainingsplan: structuur en opbouw
Met het doel in zicht, had ik structuur nodig. Ik werkte met vier blokken van drie maanden, waarbij de trainingsbelasting geleidelijk werd opgebouwd:
- Fase 1: Aerobe basis – veel rustige duurlopen, om het lichaam te leren lange afstanden aan te kunnen.
- Fase 2: Krachtopbouw – heuveltraining en intervallen om kracht en snelheid te ontwikkelen.
- Fase 3: Marathonsimulatie – lange duurlopen tot 30-35 km, om lichaam en geest voor te bereiden op het echte werk. Mijn langste run ging van het hotel tot op de Place d’Armes in Namen.
- Fase 4: Tapering – een afbouw in trainingsvolume om fris aan de start te verschijnen.
De paden van de Ravel waren mijn hoofdtrainingsgebied: vlak en perfect voor afstand. Maar ik varieerde ook in ondergrond en hoogteverschillen om mijn lichaam overal op voor te bereiden.
Mijn tip:
Regelmaat is cruciaal. Drie consistente sessies per week zijn beter dan onregelmatig trainen. De sleutel tot een marathon is de langzame opbouw van kilometers.
Omgaan met pieken en dalen
Een jaar trainen is zelden lineair. Er zijn weken dat je je onoverwinnelijk voelt, en weken waarin de twijfel toeslaat.
Ik had last van vermoeidheid, kleine blessures, dagen waarop ik amper de moed vond om mijn loopschoenen aan te trekken. Maar er waren ook magische momenten waarop alles leek te kloppen, waarin elke stap moeiteloos voelde.
Mijn tip:
Luister naar je lichaam. Als het signalen van vermoeidheid geeft, is het beter om even te pauzeren dan een blessure te riskeren. Leer het verschil herkennen tussen gewone vermoeidheid en echte overbelasting.
Herstel en voeding: onmisbaar voor succes
Een marathon draait niet alleen om de kilometers, maar ook om herstel en voeding. Daar heb ik veel aandacht aan besteed:
- Sportmassages na zware trainingen om spieren los te maken en spierpijn te vermijden
- Actief herstel met rustige wandelingen op de Ravel
- Doordachte voeding met koolhydraten vóór lange runs en eiwitten voor spierherstel
Mijn tip:
Behandel je herstel net zo serieus als je training. Een goed uitgerust en gevoed lichaam herstelt sneller én raakt minder snel geblesseerd.
Marathondag: een onvergetelijke ervaring
En dan, die dag in New York. De sfeer, de energie van duizenden lopers, het uitzinnige publiek op elke straathoek… onbeschrijfelijk.
De eerste kilometers vlogen voorbij — adrenaline, enthousiasme. Daarna vond ik een stabiel tempo. Rond kilometer 30 kwam het beroemde “muurtje”, het moment waarop het lichaam wil stoppen. Maar dankzij mijn voorbereiding en de lange duurlopen op de Ravel kon ik daarmee omgaan.
De laatste kilometers waren zwaar, maar ook intens mooi. Toen ik de finishlijn overschreed, voelde ik een overweldigende mix van trots, opluchting en ontroering.
Mijn tip:
Start rustig. De marathon wordt beslist in de tweede helft. Behoud je energie, blijf gehydrateerd, en vooral: geniet.
En daarna?
Na de marathon begint het echte nagenieten. Rust nemen, maar ook nieuwe doelen stellen.
Ik loop nog steeds, op dezelfde paden die me maandenlang begeleid hebben. Deze ervaring heeft me zoveel geleerd — over uithoudingsvermogen, discipline, mentale kracht.
En vooral: ik wil deze passie delen met andere lopers die, net als ik, op zoek zijn naar een plek om te trainen én te ontspannen.
Droom je ervan om ooit een marathon te lopen of zoek je een inspirerende plek voor je sportieve doelen? Hôtel Koru is er voor jou.
Hier loop je, adem je, groei je… en recupereer je in een oase van rust.
Ben jij er klaar voor?
